Mindfulness, ejercicios.

Ejercicios, actitudes, prácticas formales y no formales, basadas en mindfulness.

->Quienes pueden participar
->Video que es mindfulness 
->Beneficios psicológicos y físicos.
->Cómo son las prácticas. 

Ejercicios,  mindfulness Tarragona (Atención Plena)

La respiración es la función fisiológica más importante. Es además la función que se altera con más facilidad frente a situaciones emocionales. 
La atención a  la respiración de forma continua activa tu atención plena que  un soporte donde activar ese estado consciente al momento presente.  
El uso de la atención en la respiración desarrollando un estado consciente es altamente efectivo, pues permite a la persona seguir actuando frente a la situación emocional difícil,  le permite desarrollar la capacidad de responder en forma más adaptativa a las emociones y situaciones en lugar de reaccionar ante ellas

La prácticas de Mindfulness son una serie de ejercicios de meditación formal y no formal (ejercicios en el día a día, en al vida cotidiana) de origen budista, pero despojados de su religiosidad,  con el objetivo, de que seas consciente de cada un de tus experiencias en el momento presente. Con una actitud de apertura y amabilidad.

Ejercicios,  mindfulness.  practicas formales de de meditación

Body Scanner (llevar la mente a las sensaciones corporales con el objetivo de aumentar nuestra conciencia corporal).

Meditación en la atención plena (tener una atención consciente abierta a las experiencias internas y externas sin juicios ni valoraciones)

Meditación en movimiento (llevando la mente al cuerpo, estando presentes en cada paso).

Meditacion las emociones dolorosas (saber gestionar las emociones a través de su manifestación corporal, haciendo espacio de forma amable).

Meditación en los pensamientos (como dejar que vengan y vayan sin caer en sus provocaciones).

Meditación en al amor incondicional, hacia ti y los demás (aprender a aceptar a todos las personas en su diversidad y diferencia respecto a nosotros)

Meditación en la autocompasión(aprender a aceptarnos y querernos tal y como somos de forma incondicional, sin compararnos y sin querer ser otro).

Ejercicios,  mindfulness practicas no formales de de meditación.

Practicas en el día a día.
Ejercicio de Comer atentamente, caminar, escuchar, observar
Ejercicios de empezar a hacer parte de tus actividades diarias estando presente (consciente) en todas ellas.
Ejercicio de Parar  activar la atención consciente,  en cualquier momento, situación y circunstancia, conectando con tu presencia.
Ejercicio de Ser consciente de tu mente en acción y como gestionar los sentimientos y emociones.
Ejercicio de No reaccionar de forma impulsiva a los contenidos de nuestra mente.
Ejercicios Mindfulness de Comunicación en Atención Plena de forma asertiva

ACTITUDES MINDFULNESS.

Estar presente en todas tus experiencias cotidianas, internas o externas, con e apertura, aceptación y una actitud de bondad.
Actitud de  bondad hacia ti,  y los demás 
No entrar en conflicto con tus emociones, dejarlas ahí, aceptándoles, tal y como son.
Aumentar la capacidad de TOLERANCIA cuando las cosas no son como esperas que sean y entras en conflicto contigo y con los demás,dejandote arrastras por tus expectativas
Hacerte tu mejor amigo practicando al AUTOACEPTACIÓN incondicional, aprender a quererte y tratarte bien de forma incondicional.
MEJORAR LA RELACIÓN con los demás, pareja, familia, compañeros, etc