Formación práctica en Mindfulness.

Formación práctica y meditación, basada en Mindfulness.

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mail juanpedroperezpsicologo@gmail.com  
Consulta Sanitaria Generalitat de Catalunya.Núm. E-4357390 Joan Serra i Vilaró, 4. Bajos. (Zona universitaria,Sant Pere i Sant Pau) TEL 652 23 74 70
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MIERCOLES TARDE Y SABADOS MAÑANA. GRUPOS REDUCIDOS.  

Minfulness es la capacidad de estar conscientes en el presente con una actitud de apertura y amabilidad.
Video que es mindfulness
Qué es mindfulness
Quienes pueden participar. 
Ejercicios Mindfulness 
Cómo son las prácticas. 
Beneficios psicológicos y físicos.

 

MEDITACIÓN FORMAL.
Body Scanner (llevar la mente a las sensaciones corporales con el objetivo de aumentar nuestra conciencia corporal).
Meditación en atención plena (tener una atención consciente abierta a las experiencias internas y externas sin juicios ni valoraciones)
Meditación en movimiento (llevando la mente al cuerpo, estando presentes en cada paso).
Meditación  en las emociones dolorosas (saber gestionar las emociones a través de su manifestación corporal, haciendo espacio de forma amable).
Meditación en los pensamientos (como dejar que vengan y vayan sin caer en sus provocaciones).

ENTRENAMIENTO Y DESARROLLO DE LAS CUALIDADES POSITIVAS DE LA MENTE
Meditación la autocompasión(aprender a aceptarnos y querernos tal y como somos de forma incondicional, sin compararnos y sin querer ser otro), y la compasión a todo aquel que sufre.
Meditación en el amor universal

EJERCICIOS, EN EL DÍA A DÍA

Practicas en el día a día. El objetivo es que lleves el mindfulness.
Ejercicio de Comer atentamente, caminar, escuchar, observar
Ejercicios de empezar a hacer parte de tus actividades diarias estando presente (consciente) en todas ellas.
Ejercicio de Parar  activar la atención consciente,  en cualquier momento, situación y circunstancia, conectando con tu presencia.
Ejercicio de Ser consciente de tu mente en acción y como gestionar los sentimientos y emociones.
Ejercicio de No reaccionar de forma impulsiva a los contenidos de nuestra mente.
Ejercicios Mindfulness de Comunicación en Atención Plena de forma asertiva

ACTITUDES MINDFULNESS.

Estar presente en todas tus experiencias cotidianas, internas o externas, con e apertura y aceptación y una actitud de bondad.
Actitud de ACEPTACIÓN y bondad hacia ti, los demás y tus experiencias
No entrar en conflicto con tus emociones, aprender LA GESTIÓN de las mismas aceptándoles con bondad.
Aumentar la capacidad de TOLERANCIA cuando las cosas no son como esperas que sean y entras en conflicto contigo y con los demás
Hacerte tu mejor amigo practicando al AUTOACEPTACIÓN incondicional, aprender a quererte y tratarte bien de forma incondicional.
MEJORAR LA RELACIÓN con los demás, pareja, familia, compañeros, etc
La mayor parte de los pensamientos, o dialogo interno diario, en los que vamos enganchados, de la mañana a la noche,  no tienen finalidad alguna, son una especie de basura mental que impiden que estemos en el presente. Ayudándote de la respiración te vas a notar que estás ahí, en el presente, en donde estés, en lo que estés haciendo, pensando y sintiendo, sin valoraciones, juicios o expectativa alguna. En ese momento estás en el presente, teniéndote a ti mismo como referencia.
Datos experimentales
Artículos
Los datos experimentales sobre mindfulness, Evidencia que la práctica desarrolla,  la atención, la concentración, la empatía, la aceptación personal, el autocontrol y la resilencia. Es eficaz,  en el tratamiento de ansiedad, la depresión, la impulsividad, el estrés,estres postraumátivo, trastrnos de personalidad,  procesos de duelo. A nivel físico, es eficaz par la hipertensión,enfermedades cardiovasculares,  cefalea tensional, asma y dolor crónico o fibromialgia, así como,  para aceptar las enfermedades de larga duración o crónicas y el cumpliendo del correcto del tratamiento
DISTINTOS GRUPOS DE INVESTIGACIÓN EN TODO EL MUNDO EVIDENCIA LOS BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL MINDFULNESS EN DIFERENTES PATOLOGÍAS PSICOLÓGICAS (ANSIEDAD, DEPRESIÓN, ESTRÉS), Y FÍSICAS. LA MEMORIA, LA CONCENTRACIÓN Y LA ATENCIÓN, ASÍ COMO EL PROCESAMIENTO DE LA INFORMACIÓN, TAMBIÉN, SON BENEFICIOS QUE APORTA LA PRÁCTICA REGULAR DEL MINDFULNESS.